A dieta de Dukan, que foi desenvolvida en 1975 polo famoso nutricionista francés Pierre Dukan, logrou a perfección na historia de 30 anos do desenvolvemento continuo.
Diferenza positivamente da máis analóxica no feito de que a perda de peso non está asociada ao esgotamento do corpo e limítase na cantidade de alimentos consumidos e máis está asociada a unha consolidación fiable do resultado. Non é de estrañar que un método tan exitoso acadase unha popularidade frenética.
Dukan é un dos maiores e máis influentes especialistas no campo da nutrición. As receitas para os seus métodos de detención -differ en millóns de circulación. Pierre Ducan continuou mellorando as súas impresionantes armas contra a graxa e logo creou unha versión expresa da súa dieta "Logue Staiser".
A esencia da dieta de Ducan
Segundo o método 4, a dieta proteica contén fases de demarcado:
- O "ataque" de proteínas a curto prazo exclúe todo, ademais dos produtos de proteínas. Nese momento pérdese con exceso de peso coas carreiras.
- "Cruise" ("Alternación") desenvolve o tema: cambiar os días de proteína completamente con proteínas mixtas e alcanzar o obxectivo.
- A "fase de consolidación" ("fixación") é necesaria para restaurar a nutrición normal. As froitas, o pan, o queixo, os produtos que conteñen almidón introdúcense sen problemas.
- Do modo de potencia habitual da "fase de estabilización", difire só este día, unha vez por semana, como durante a proteína pura "atacar".
Os alimentos saturados de proteínas (ovos, carne magra, marisco, produtos lácteos de ata 1% de graxa) úsanse indefinidamente. O resultado foi obvio desde o cumprimento da metodoloxía. A libra derrete diante dos nosos ollos. Pérdese o peso do tecido graxo, consérvanse os músculos. Polo tanto, o ton muscular queda, que forma liñas elásticas lisas. Unha clara e suave perturbación das fases non só elimina o peso, senón que tamén elimina unha perda de peso exitosa. Mellorar a pel, o pelo, as uñas. Saúde e estado de ánimo anterior.
O autor Pierre Dukan asegura que vostede (todos os xoves) ten que cumprir a "proteínza" ata o final da súa vida. Un día de xaxún permítelle corrixir o peso obtido a través do resto.
Duración do tempo
A dieta da dieta de Ducan é inestable. A dieta da dieta Ducan está determinada polo número de quilogramos que desexa perder. Cada persoa ten o seu propio ideal para outros parámetros, o peso que debe loitar. Máis rápido e fácil de descubrir o seu peso perfecto en función do cálculo do número de días de usar unha dieta, unha calculadora en liña creará o peso perfecto publicado no sitio web.
Lista de produtos
A perda de peso non é tan restritiva dunha persoa en pratos accesibles. Ademais, a gama de produtos usada crece con cada fase.
Lista de produtos proteicos recomendados. Toda a metodoloxía está baseada neles:
- Carne magra (xamón baixo de graxa, tenreira, polo branco, pavo, coellos);
- Órganos internos (lingua, riles, fígado);
- Peixe e marisco (mexillóns, camaróns, carne de pesca de tinta, cruceiro, caviar);
- Produtos lácteos sen graxa (leite, kefir, queixo cottage, iogur - ata o 1%);
- Tofu de queixo de soia.
Produtos de néboa para a dieta de Dukan:
- Té (negro, verde, herbas);
- Café (pudim, soluble, pero non 3 en 1);
- Podes usar 1 cucharadita de cacao e contido de graxa ata un 14%cada día.
- Ata 3 culleres de sopa de almidón de millo ou leite gordo ao día;
- Salvado de trigo - 1 culler de sopa ao día;
- Especias (sal, eneldo, comiño, cunca, mostaza);
- Aditivos gustativos como a vanilina, a xelatina, os aromas de comida, o po de cocción de masa.
Non esquezas que as especias irritan as membranas mucosas da boca e do estómago e peor a sensación de fame. Recoméndase que non o esaxere con pementa, pementos, especias marróns e semellantes. Cebola: unha cousa é suficiente ao día.
Asegúrese de arruinar o modo en todas as fases:
- Bebe alcol;
- Azucre e sorbita, sacarosa, frutosa, dextrosa e similares;
- Froitas como plátanos, uvas, cereixas e cereixas;
- Pataca;
- Petróleo, graxa, maionesa, saucén graxo;
- Pan branco.
Se queres doces, moi forte, podes usar substitutos sintéticos e non -bumberne.
Seguimos cumprindo a dieta
A maioría das veces o nivel de consumo comeza o asunto no que só se atopa a comida na lista admisible. Ademais, engádense pequenas verduras en calorías, no terceiro un pequeno fideos ou un queixo firme xa é aceptable cando se produce a fixación. Para evitar o estrés mental e as posibles avarías, podes organizar unhas vacacións unha vez por semana.
Incluso o alcol prohibido ou as sobremesas de chocolate quedarán tolos na tenda con cada viaxe e serán accesibles.
O cuarto nivel - as comidas máis comúns durante seis días á semana tamén se substitúen por unha especie de vacacións, pero xa descargadas - só se permiten na lista de produtos proteicos. Os custos temporais para cada segmento calculan unha calculadora especial, a partir do peso requirido.
É necesario cociñar sen aceite e graxa. As tixolas cun revestimento de teflón son adecuadas para asar produtos nutricionais, as receitas sen frotis de graxa pódense producir nun microondas, un forno, parrilla e preparación sometida.
O pequeno segredo do éxito é Oat Brane. Unha tecnoloxía diaria transmite unha sensación de saciedade cun mínimo de calorías e normaliza a excreción de toxinas e toxinas que se acumularon no corpo. Tamén é un produto estupendo para cociñar gachas, pan doméstico e deliciosas sobremesas nutricionais.
Beba 1,5-2 litros de auga ao día, mineral non abastecido en carbono ou de baixa carga, incluso sen nutrición, resultados normais do corpo. O vaso diante das comidas e o vaso axuda a dixerir coidadosamente a comida.
Os paseos diarios non son só para cargar e viceversa, a duración de 20 minutos e procesos de carga sinxelos, a forma de forma lixeira ou o bodyflex axudan a sentirse ben e forman unha figura atractiva. Pierre Ducan comparte outro segredo de perda de peso rápida: renuncia ao ascensor por completo.
Primeira etapa: ataque
É difícil superar os teus hábitos erróneos. Ademais, o corpo pode reaccionar dolorosamente ante calquera proceso de limpeza de toxinas. O nivel de ataque é un procedemento esgotador e nunca supera os 10 días. É normal cando se pode sentir unha descarga baixa, taquicardia e somnolencia.
Pero entón este é un momento dos resultados máis impresionantes. Co modo máximo, esta fase funciona polo menos 60% ao mesmo tempo. Despois da primeira impresión incómoda, o corpo está optimizado, os novos recursos están activados e a condición é mellorada. Se realizas o nivel de ataque, perderás peso de inmediato e inevitablemente.
A dieta proteica, só para os produtos recomendados das listas admisibles, proporciona os resultados: a eliminación do exceso de líquidos nos tecidos perde a soltura e faise máis elástica e elástica.
O menú diario para o escenario é universal. Os tribunais pódense cambiar e combinar a criterio. A dieta diaria e as receitas antes do pensamento axudan a axudar todos os días agradables e brillantes. A comida sa non é un sinónimo de insípido.
Ataque de menú da táboa:
Os produtos de proteínas sen líquido romperán o traballo dos riles e levarán a unha intoxicación seria. Os resultados poden ser moi lamentables. É importante beber máis de dous litros de auga ao día e comer unha empresa industrial para limpar o tracto do intestino do estómago dos residuos.
Segunda etapa: Cruise (Cambio)
Ao final deste nivel de perda de peso, o peso chega á marca prevista. Agora os días divídense en dúas categorías: proteínas que se intercalan con proteínas. Os días de proteínas son similares á etapa do ataque, non difiren. Nada máis que produtos para o último período. Nos días mixtos de proteínas e vexetais, ademais dos permitidos, aparecen novos ingredientes dietéticos para os pratos:
- Verduras (pepinos, tomates, berenxenas, calabacíns, espinacas, repolo normalmente e coloreadas, brócoli, espárragos, rabanetes, cabaza), ensalada, feixóns con vainas;
- Cogomelos;
- Soia;
- Etapa de gas Loof para repostar.
Para o uso racional do método para perder peso ao longo do Dukan, paga a pena ter en conta o diagrama o cambio de días de antelación. O propio autor recomenda un día de proteínas, logo un mixto. Non obstante, pode seleccionar outras receitas para cambiar os modos, por exemplo de tres a tres, a condición principal é que coincida a duración.
Bran ten agora 2 culleres para unha dixestión adecuada do número multiplicado de produtos e aínda bebe polo menos 2 litros de auga. O hábito de ir ao aire fresco durante media hora finalmente determinará o resultado.
Ao principio parece que despois de días mixtos a taxa de perda de peso cae. De feito, todo está ben: unha dieta de proteínas, verduras e farelo fixan o resultado de aliviar o exceso de auga de tecidos. Normalmente normalizando os seus rendementos de cambio, pero a perda de peso continúa.
Unha maior selección de produtos dispoñibles diversificará as receitas e pode prepararse con pracer non pratos banais. A continuación atoparás un exemplo: un cruceiro diario de dieta (cambio) que está previsto por separado en proteínas e días mixtos.
Terceira etapa: consolidación (consolidación)
Días difíciles de atrás. Queda por agarrar o pé. O tempo que se necesita depende do modo que se produciu, xa que se perde unha media de 1 kg a unha velocidade de 10 días, os números exactos poden calcular a calculadora. No calendario rexistrouse un día de proteínas.
Variedade estendida de produtos admisibles. Por:
- Froitas ou bagas ao día, como unha mazá, un anaco de melón, laranxa. Sen clase superior (cereixas, uvas, plátano);
- 100 gramos de pan de gran;
- 40 gramos de queixo sólido con contido de graxa de ata o 40%. É recomendable evitar queixo con moldes, cabras e derretidos.
Unha vez por semana, un prato lateral que contén estrela é adecuado para unha selección: ata 220 gramos de arroz sólido, patacas nun uniforme (só hai pisos), lentellas, pasta ou un máximo de 200 gramos de soia, garavanzos, chícharos, trigo, cuscadores e migradores. Permítense 2 vasos de viño seco e algunhas culleres de sopa de mel. Unha vez por semana, a dieta de carne expandirá 150 gramos de carne de porco (incluso fritos).
Xoves de proteínas: baseándose na fase de consolidación, unha vez por semana (o autor recomenda todos os xoves) só despois da fase do ataque.
Segundo os principios da metodoloxía Ducan, o uso de descargas de proteínas semanais regulares axuda a acabar cos gramos que se obtén durante o resto dos días e a manter resultados constantes ao longo da vida. É importante observar as regras para a absorción de auga e media hora. Descubra o exemplo de consolidación do menú de fase semanal.
Cuarto nivel: estabilización
Este segmento dificilmente se pode denominar unha etapa completa. Non hai restricións na nutrición, pódese comer como lle gusta, incluso sobremesas. Este peso obxectivo conseguiuse e determinado. Diferenzas neste período:
- Cada semana - "Xoves de proteínas" (ou outro día);
- Sharbi 3 culleres de sopa da mañá. Non é necesario encher cun produto cru, podes cocer pan, sobremesas doces: galletas ou galletas;
- Auga e ir. Non obstante, isto xa debería converterse nun hábito;
- Intente non apoiarse en azucre, fariña e patacas. Canto máis sexa o compoñente proteico en produtos e verduras no menú, máis saudable será a comida.
- Lembre que unha persoa activa e móbil non se recupera en principio.
Opción expresa "Líderes de Logo"
O autor da dieta de Ducan sabía que non todos podían observar a precisión da receita para os longos estadios. Por motivos médicos, moitas persoas que queren perder peso non poden facelo co método proposto. Dieta de proteínas Ducan durante 7 días para producir menos molestias e reducir os quilos adicionais.
En 2007 publicou o libro "Logue Stairs" en 2007, que inmediatamente se converteu nunha mesa de lavado mundial. Nela, Pierre Ducan ofrece receitas acurtadas e non tan esgotadoras.
Unha semana divídese en sete pasos condicionais despois de días. Todos os días a partir do luns, o menú engádese a unha especie de produto todos os días. A dieta expresa Ducan está a medrar de forma consistente como unha escaleira de paso e sube ao domingo cando se permite un negocio integral. O curso básico do menú é un ataque en fase de proteínas xa coñecido. Tamén están dispoñibles elementos auxiliares: hai un farelo (2 grandes culleres), 30 minutos a pé e beber polo menos 2 litros de auga.
Despois de conseguir os resultados, un análogo especial de consolidación da versión completa - Consolidación. Por cada quilogramo, un quilogramo perdeu unha perda de peso para ir á tenda durante 10 días seguidos só detrás da dieta do sábado.
Menú diario Menú Express Menú da dieta Ducan "Logue -Pesas":
- Luns: un día con comida proteica, como na versión completa;
- Martes: Memoria mixta de proteínas e vexetais da fase de cruceiro (cambio). Podes comer verduras que non conteñan forza (pepino, repolo, ensalada, calabacín, cebola, tomates);
- Mércores: é posible comer ata 150 gramos de froita para proteínas e verduras, con excepción dos graos de azucre (plátano, cereixas, enfermo. - Todo segundo a lista);
- Xoves: o pan anterior + o pan integral (dúas pezas);
- Venres: engádese un anaco de queixo, con contido de graxa de ata o 40%. Agora o menú corresponde á consolidación da versión completa.
- Sábado: a dieta de onte combínase con 200 gramos de muesli, pasta, patacas cociñadas.
- Domingo: coroanse dúas copas de viño e sobremesas con boa nutrición. Cortar todas as mañás.
Esta dieta sinxela e saudable sen problemas proporciona os resultados de 750 a 1000 gramos por semana. A escaleira de proteínas constrúe suavemente o metabolismo debido á perda de peso lenta, non presiona na psique e, sobre todo, a pel e non é extensa, o que é característico dun termo afiado.